મહિલાઓ (અને કદાચ કેટલાક પુરુષો) જે બેડરૂમમાં અને બહાર બંને આકારમાં આવવાની મનોરંજક રીતની શોધમાં છે તેઓને કાર્ડિયો સ્ટ્રીપ erરોબિક્સ અજમાવવી ગમે છે. તેરી હેચર ઓફ ભયાવહ ગૃહિણીઓ તે કરે છે, અને તેથી અક્ષરો ડ andગ અને કેરીએ કર્યું ક્વીન્સનો રાજા . તાજેતરમાં જ, એલેન ડીજેનેરેસ કાર્મેન ઇલેક્ટ્રા તરફથી થોડી ચાલ અજમાવી.
મૂળભૂત વર્કઆઉટ
તમે જે વર્ગ લો છો તેના આધારે, એક સ્ટ્રીપ aરોબિક્સ વર્કઆઉટ અલગ અલગ હોય છે, પરંતુ તમે એવી હિલચાલ કરવા માટે અપેક્ષા કરી શકો છો જેમાં તમારા વાળને હલાવીને અને તમારા શરીરને આંચકો મારવો જોઈએ. મોટાભાગના કાર્ડિયો એરોબિક દિનચર્યાઓ તમારા પગ અને ધડ પરના મોટાભાગના ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતી વખતે તમારા આખા શરીરને કામ કરશે. જો તમે ધ્રુવ નૃત્યનો વર્ગ લઈ રહ્યાં છો, તો તમે ધ્રુવને ટ્વિસ્ટ કરવું અને ખસેડવાનું શીખો છો ત્યારે તમે શરીરના ઉપરના ભાગમાં વધુ ભાગ લેવાની અપેક્ષા કરી શકો છો. ધ્યાનમાં રાખો - આ કાર્ડિયો વર્ગો છે, તાકાત તાલીમ વર્ગો નથી. તમે તમારા સ્નાયુઓને પડકાર આપી શકો છો અને પછીથી દુ sખાવાની લાગણી અનુભવી શકો છો, પરંતુ મોટાભાગના મૂળભૂત પટ્ટી એરોબિક વર્ગોને વૈકલ્પિક તાકાત તાલીમ દિનચર્યાઓ સાથે પૂરક બનાવવી જોઈએ.
સંબંધિત લેખો- હોટ ગર્લ્સ એક્સરસાઇઝ
- વર્કઆઉટ કરવા માટે 15 ટિપ્સ
- કંટાળા્યા વિના વ્યાયામ કરવાની મનોરંજક રીતો
સ્ટ્રીપ aરોબિક્સ વર્કઆઉટ દરમિયાન તમે કેટલી કેલરી બર્ન કરો છો તેના પર નિર્ભર રહેશે કે તમે કેટલું મહેનત કરો છો, તમારું વજન કેટલું છે અને વર્ગ કેટલો કડક છે. મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, જ્યાં સુધી તમે મધ્યમ તીવ્રતાના સ્તરે કામ કરી રહ્યાં છો, ત્યાં સુધી તમે કલાકમાં 300 થી 500 કેલરી બર્ન કરવાની અપેક્ષા કરી શકો છો.
સ્ટ્રીપ erરોબિક નિયમિત કરતી વખતે, તમે સામાન્ય રીતે સેક્સી વોક કેવી રીતે ચલાવવું, કેવી રીતે વાળવું અને તમારા લૂંટને હવામાં વળગી રહેવું અને બેઠા બેઠા, ,ભા રહીને, નૃત્ય કરવું અને ક્રોલ કરતા સમયે કેવી સેક્સી ચાલ કરવી તે શીખી શકશો. મોટાભાગના રૂટિનમાં સુગમતા વધારવા માટે રચાયેલ ચાલ પણ શામેલ કરવામાં આવશે.
તો શા માટે પટ્ટી?
જે મહિલાઓ વિદેશી નર્તકો તરીકે કામ કરે છે તેઓ ઘણી વાર આકારમાં રહે છે. છેવટે, તેઓને તેમનું કામ રાખવા, શ્રેષ્ઠ ટીપ્સ મેળવવા અને કેટલાક કલાકોના નૃત્ય પછી દોરાઈ જવાની જરૂર નથી. ધ્રુવનો ઉપયોગ કરવો કે નહીં, આ છોકરીઓ તેમની કસરત કામ પર લે છે.
જ્યારે સંખ્યાબંધ વર્કઆઉટ્સ વજન ઘટાડવામાં અને ફીટ બોડી મેળવવામાં તમારી મદદ કરી શકે છે, તેમાંથી ઘણા પટ્ટાઓ ઉતારવા ઉત્તેજનાનો અભાવ છે. ખાતરી કરો કે, જોગિંગ અને ગ્રુપ સાયકલિંગ તમારા શરીરને ટીપ-ટોપ આકારમાં લાવવામાં મદદ કરી શકે છે, પરંતુ જો તમે વર્કઆઉટને નફરત કરો છો, તો તમે નિયમિત ચાલુ રાખવાની શક્યતા ઓછી કરી શકો છો. એક વર્કઆઉટ રાખવી જે માત્ર મનોરંજક જ નથી, પરંતુ તમને ભૂલી જાય છે કે તમે કસરત પણ કરી રહ્યાં છો તે પ્રોગ્રામ સાથે રાખવા માટે એક ચાવી છે.
અન્ય વજન ઘટાડવાની વર્કઆઉટ્સની જેમ, કાર્ડિયો સ્ટ્રિપિંગ તે બનાવે તેટલું જ સારું છે. કોઈ વિડિઓ અથવા વર્ગ પસંદ કરવો કે જે તમને પડકાર ન આપે, તેના પરિણામે શરીરના થોડા ફેરફારો થશે. જ્યારે તમારી પટ્ટી એરોબિક નિયમિત પસંદ કરો ત્યારે, હૃદય-પંપીંગ વર્કઆઉટ ગીતો અને પરસેવો લાયક ચાલથી 30 મિનિટથી સંપૂર્ણ કલાક સુધી ચાલે છે તે એક પસંદ કરો જે તમને આકારમાં બનાવવામાં સહાય કરશે. ધ્રુવ વર્ગો ઘણીવાર શરીરના ઉપરના ભાગની ઘણી બધી શક્તિનો ઉપયોગ કરે છે, જે સ્ત્રીઓને તેમના હાથ, ખભા અને પીઠ પર કામ કરવાની જરૂરિયાત માટે યોગ્ય બનાવે છે.
ન્યૂબીઝને નગ્નતાથી ડરવાની જરૂર નથી
થોડા સ્ટ્રીપ વર્ગો મહિલાઓને ખરેખર તેમની સ્કિવિઝને તેમના વર્ગમાં બદલી નાખવા પ્રોત્સાહિત કરે છેકkર્ક સ્ટ્રિપર રાહ. તેના બદલે, ધ્યાન તમારા શરીરમાં કામ કરવા અને તમારી પાસે પહેલેથી જે છે તે પ્રેમ કરવા પર છે. હળવા સ્ટ્રિપિંગની મંજૂરી આપતી જીમ તમને કેટલાક લાઇટ વેઇટ પેન્ટ હેઠળ હlલ્ટર અથવા સ્પોર્ટ્સ બ્રા અને ચુસ્ત બાઇકિંગ શોર્ટ્સ સાથે મોટા કદના ટી-શર્ટ પહેરવાની મંજૂરી આપી શકે છે.
અગાઉથી પ્રશિક્ષક અથવા વર્ગ સંયોજક સાથે વાત કરીને તમારા જિમની સ્ટ્રીપ એરોબિક્સ નીતિ જાણો. અન્ય પ્રશ્નો શરૂઆતમાં પૂછવા જોઈએ:
- વર્ગો ફક્ત મહિલાઓ કે મિશ્રિત જાતિના છે?
- Othersરોબિક્સના વર્ગખંડમાં વિંડોઝ હોય છે જ્યાં અન્ય જોઈ શકે છે?
- વર્ગ કેટલી વાર યોજાય છે અને ત્યાં વિવિધ પ્રશિક્ષકો છે? તમને એક શિડ્યુલ અને પ્રશિક્ષક જોઈએ છે જેની સાથે તમને આરામદાયક લાગે.
- વર્ગનું બંધારણ અને સ્તર શું છે? તેઓ સુવિધાથી માંડીને સુવિધામાં અથવા વર્ગથી વર્ગમાં બદલાઇ શકે છે.
તેમ છતાં તે મુશ્કેલ લાગે છે, વર્ગના આગળના ભાગમાં, પ્રશિક્ષકની નજીક, સ્થાન મેળવવું, વર્કઆઉટને સરળ બનાવી શકે છે. ચાલ કેવી રીતે કરવી તે વિશે તમારી પાસે વધુ સારી દૃષ્ટિ છે, સાથે સાથે કોઈપણ ભૂલો સુધારવા માટે વધુ વ્યક્તિગત ધ્યાન મેળવશો.
કાર્ડિયો સ્ટ્રીપ એરોબિક્સ ક્લાસીસ અને ડીવીડી
પટ્ટી એરોબિક વર્કઆઉટ્સ ફીટનેસ ક્લબથી લઈને તમારા ઘરના વસવાટ કરો છો ખંડ સુધી ગમે ત્યાં કરી શકાય છે. ગુણ અને વિપક્ષ બંને વિકલ્પો સાથે હોય છે.
બિન-નાગરિકો માટે છૂટાછેડા કાયદા
કાર્ડિયો સ્ટ્રીપ વર્ગો
દેશભરની ફિટનેસ ક્લબ્સે તેમના વર્ગના સમયપત્રકમાં કાર્ડિયો સ્ટ્રીપ એરોબિક્સ શામેલ કર્યા છે. આ વર્ગો તમને પ્રતિસાદ પ્રાપ્ત કરતી વખતે કોઈ જીવંત વ્યક્તિને નિયમિત રૂપે જોવાની મંજૂરી આપે છે જે તમારી એકંદર વર્કઆઉટને વધારી શકે છે. વધુમાં, વર્ગોમાં ઘણીવાર નવી અને વૈવિધ્યસભર દિનચર્યાઓ હોય છે, જે તમને દર વખતે નવી પડકારની ખાતરી આપે છે. ધ્યાનમાં રાખવાની એક વાત એ છે કે જો તમે શરમાળ અથવા શરીર પ્રત્યે સજ્જ છો, તો તમારા માટે આ શ્રેષ્ઠ કસરતનો વર્ગ નહીં હોઈ શકે.
સ્ટ્રીપ એરોબિક વર્ગ શોધવા માટે, તમારા સ્થાનિક જિમ અથવા માવજત કેન્દ્રનો સંપર્ક કરો.
સ્ટ્રીપ ડીવીડી
ઘરના વર્કઆઉટ ઉદ્યોગમાં તેજી આવે છે અને કાર્ડિયો સ્ટ્રીપ ડીવીડી પણ તેનો અપવાદ નથી. ની પસંદગીઓ સાથે ટ્રિસિયા મર્ફી સાથે અર્બન સ્ટ્રીપ્ટેઝ એરોબિક્સ પ્રતિ કાર્મેન ઇલેક્ટ્રાની એરોબિક સ્ટ્રીપ્ટેઝ પ્રતિ વિચિત્ર ડાન્સ વર્કઆઉટ , તમે ચોક્કસપણે તમારી શૈલીને અનુરૂપ એક મળશે. જ્યારે ઘરે વર્કઆઉટ કરવાની સગવડ અને ગોપનીયતા ઘણાને અપીલ કરે છે, ત્યારે યાદ રાખો કે તમને વ્યક્તિગત સલાહ અથવા સૂચના મળી શકતી નથી, અને રોજ રોજ તે જ કરવાથી વૃદ્ધ થઈ શકે છે. વર્કઆઉટ કંટાળાને લડવા માટે, એક અથવા બે સ્ટ્રીપ ડીવીડી વચ્ચે વૈકલ્પિક.
એક પ્રયત્ન કરો
કાર્ડિયો સ્ટ્રીપ erરોબિક્સ એ આકારમાં રહેવાની getર્જાસભર અને વિદેશી રીત છે. જો તમે સામાન્ય રીતે પોતાને એકદમ નમ્ર અથવા રૂservિચુસ્ત માનતા હો, તો પણ હમણાં જ હૃદયની પટ્ટીનો નિયમિત પ્રયાસ કરવો અને પછીથી તમે તમારા વર્કઆઉટ્સમાં ભળી શકો છો અને કસરત કરવા પ્રેરાય છે. ઉપરાંત, તમે હમણાં જ શોધી શકશો કે તમારી પાસે કેટલીક સુંદર સેક્સી ચાલ છે જે તમે એરોબિક રૂમથી બેડરૂમમાં લઈ શકો છો.
