બાઇકિંગ એકાર્ડિયો પ્રવૃત્તિતે માત્ર મનોરંજન જ નથી, પરંતુ કેલરીનો મોટો સોદો પણ બાળી શકે છે. બાઇક ચલાવતા સમયે ખર્ચવામાં આવેલી કેલરીની સંખ્યા, બે પરિબળો પર આધારિત છે: સવારીની તીવ્રતા અને તમારા શરીરની રચના.
કેલરી નિર્ધારિત કરતા પરિબળો
સ્નાયુ ચરબી કરતાં વધુ કેલરી બર્ન કરે છે , તેથી કોઈની સાથેસ્નાયુબદ્ધ બિલ્ડતે જ વજનવાળા વ્યક્તિની ચરબી ટકાવારી કરતા બાઇક પર સવાર વધુ કેલરી બર્ન કરશે. સામાન્ય રીતે, વધુ વજનવાળા લોકો ઓછા વજનવાળા લોકો કરતાં વધુ કેલરી બર્ન કરશે. તીવ્રતા એ એક પરિબળ છે શક્ય તેટલી વધુ કેલરી બર્ન કરવા માટે સવાર દ્વારા સરળતાથી નિયંત્રિત. રાઇડ જેટલી તીવ્ર (ગતિ અને / અથવા પ્રતિકાર), વધુ કેલરી બળી. આ જ કારણ છે કે દરેક બાઇક રાઇડ પરના દરેક વ્યક્તિને લગતા સમયના ચોક્કસ સમયગાળામાં બરાબર કેલરી સળગતી નથી.
સંબંધિત લેખો- વ્યાયામ કરનારા લોકોનાં ચિત્રો
- વર્કઆઉટ કરવા માટે 15 ટિપ્સ
- કંટાળા્યા વિના વ્યાયામ કરવાની મનોરંજક રીતો
બાઇકિંગ બાઇકિંગ કેલરી ઉદાહરણો
નીચે બર્નિંગ બાઇકિંગ આશરે કેલરીના કેટલાક ઉદાહરણો છે; તે જોવાનું સરળ છેકેલરી ખર્ચ વધારોતીવ્રતા વધે છે.
| બાઇકિંગનો પ્રકાર | 110 પાઉન્ડ વ્યક્તિ | 200 પાઉન્ડ વ્યક્તિ |
| આરામથી બાઇક રાઇડ | 100 કેલરી | 182 કેલરી |
| ઉત્સાહી બાઇક રાઇડ | 250 કેલરી | 455 કેલરી |
| સ્ટેશનરી બાઇકઓછા પ્રયત્નો સાથે | 75 કેલરી | 137 કેલરી |
| ઉત્સાહી પ્રયત્નો સાથે સ્ટેશનરી બાઇક | 263 કેલરી | 478 કેલરી |
| પ્રકાશ પ્રયત્નો સાથે ઇન્ડોર સ્પિન વર્ગ | 138 કેલરી | 250 કેલરી |
| ઇન્ડોરસ્પિન વર્ગઉત્સાહી પ્રયત્નો સાથે | 263 કેલરી | 478 કેલરી |
1 માઇલ રાઇડમાં બાળી નાખેલી કેલરી
એક સરળ માર્ગ પર મધ્યમ પ્રયત્નો સાથે એક માઇલ બાઇક ચલાવતા સરેરાશ વ્યક્તિ 50 કેલરી હેઠળ બર્ન કરશે. જો તમે આશ્ચર્ય પામી રહ્યા છો કે તમે તમારી બાઇક પર એક માઇલની સવારી કરીને કેટલા કેલરી વિશેષરૂપે બર્ન કરો છો, તો જાણો કે જવાબ મોટા ભાગે તેના પર નિર્ભર છે:
- સવારી કરવી કેટલો મુશ્કેલ અથવા સરળ માર્ગ છે
- રાઇડમાં તમે કેટલો પ્રયત્ન કર્યો
- તમને એક માઇલ ચલાવવા માટે કેટલો સમય લાગે છે - મોટા ભાગના લોકો પાંચ મિનિટથી ઓછી અંતરમાં એક સરળ માર્ગ પર માઇલ ચલાવી શકે છે
- તમારાશરીર રચના
એમપીએચ અને કેલરી બર્ન
તમે કેટલી ઝડપથી જાઓ તેના પર અસર પડે છે કે તમે વધેલી ગતિ માટેના પ્રયત્નોને કારણે તમે કેટલી કેલરી બર્ન કરી છે. દસ એમપીએચને આરામદાયક ગતિ માનવામાં આવે છે, 12-14 એમપીએચ એક મધ્યમ ગતિ માનવામાં આવે છે, અને તે ઉપર એક ઉત્સાહી ગતિ છે. ભૂપ્રદેશ અને વલણને ધ્યાનમાં લો; 10 MPH ખરેખર જોરશોરથી મહેનત કરી શકે છે જો તમે કોઈ સીધી ટેકરી ઉપર પેડલિંગ કરી રહ્યાં છો અથવા જો તમે કોઈ મોટી ટેકરી ઉપર ઝડપથી કાંઠા કરી રહ્યા હોવ તો 14 MPH પ્રકાશ પ્રયત્નો કરી શકે છે.
મેલ દ્વારા કૂપન્સ માટે સાઇન અપ કરો
અન્ય પરિબળો
બાઇકનું ટ્રેઇલર ખેંચીને અથવા તમારા બાઇક પર કાર્ગો સુરક્ષિત રાખવાથી તે સવારી કરવાના પ્રયત્નોમાં વધારો થશે, અને તેથી સંભવિત કેલરી બર્ન થઈ શકે છે. વજનદાર બાઇક હળવા બાઇક કરતા પણ વધુ સવારી કરી શકે છે. સાયકલ ચલાવનાર તરીકેનો તમારો અનુભવ સવારીમાં સળગી ગયેલી કેલરીની સંખ્યા પણ નક્કી કરશે કારણ કે જ્યારે તમે પ્રવૃત્તિમાં ટેવાયેલા ન હોવ ત્યારે બાઇક ચલાવવા માટે વધુ મહેનત લેવી પડે છે.
તમારા સ્વાસ્થ્ય માટેના માર્ગને બાઇક કરો
બાઇકિંગ એક સારી એરોબિક વર્કઆઉટ પ્રદાન કરે છે જે તમને પડકાર આપશે સાથે સાથે મહત્વપૂર્ણ સ્વાસ્થ્ય લાભ પણ આપશે. કોઈપણ કાર્ડિયો પ્રવૃત્તિની જેમ, તમે ઘણીવાર બાઇક ચલાવશો, તમારી શક્તિ વધુ ઝડપથી વધશે. વધારાના બોનસ તરીકે, બાઇકિંગ અન્ય ઓછી તીવ્ર કાર્ડિયો વર્કઆઉટ્સ કરતા વધુ કેલરી બર્ન પહોંચાડે છે.
