જ્યારે કસરત સાથે સેલ્યુલાઇટનો દેખાવ ઘટાડવાનું શક્ય છે, ત્યારે કેટલાક લોકો આનુવંશિક રીતે કેટલાક સેલ્યુલાઇટ રાખવાનું નક્કી કરે છે - ખાસ કરીને જાંઘ અને પાછળના ભાગમાં. સેલ્યુલાઇટને સંપૂર્ણ રીતે કાrasી નાખવું શક્ય ન હોય, પરંતુ દેખાવ ઘટાડવાનું એક લક્ષ્ય છે.
શક્તિ તાલીમ
સેલ્યુલાઇટના દેખાવને ઘટાડવા માટે શક્તિની તાલીમ - સ્પોટ ઘટાડવી નહીં - એ ચાવી છે.
સંબંધિત લેખો- વર્કઆઉટ કરવા માટે 15 ટિપ્સ
- ચિત્રો સાથે વરિષ્ઠ માટે કસરતો
- વ્યાયામ કરનારા લોકોનાં ચિત્રો
પગ, જાંઘ અને બટ્ટ સેલ્યુલાઇટ
શરીરના વજનની કસરત અથવા વજન જેવા વ્યાયામો સાથે પગ અને નિતંબને સજ્જડ બનાવવીસ્ક્વોટ્સ,લંગ્સ, અને શરીરની અન્ય નીચી શક્તિની ચાલ ઇંચને ઘટાડી શકે છે અને સમગ્ર શરીરને મજબૂત બનાવી શકે છે. આ સેલ્યુલાઇટનો દેખાવ ઓછો પ્રચલિત કરવામાં મદદ કરશે.
આર્મ સેલ્યુલાઇટ
સેલ્યુલાઇટ શરીરના નીચલા અર્ધ માટે વિશિષ્ટ નથી. ઘણા લોકો તેમના ઉપલા હાથમાં સેલ્યુલાઇટનો અનુભવ કરે છે, ખાસ કરીને ટ્રાઇસેપ્સ ક્ષેત્રમાં. કરી રહ્યા છેઉપલા હાથને લગતી શક્તિની કસરતોઆ વિસ્તારને સરળ બનાવવા અને તેને વધુ મજબૂત બનાવવામાં સહાય કરી શકે છે.
કેવી રીતે કહેવું જો જૂતા કાપલી પ્રતિરોધક છે
કાર્ડિયો તાલીમ
કાર્ડિયો તાલીમ છેહૃદય માટે સારુંઅને એકંદરે આરોગ્ય, પરંતુ સેલ્યુલાઇટનો દેખાવ ઓછો કરવાના પ્રયત્નોમાં એકલા કાર્ડિયો એ શ્રેષ્ઠ રસ્તો નથી. કાર્ડિયો, તાકાત તાલીમ સાથે, આખા શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણ વધારવામાં મદદ કરશે અને સેલ્યુલાઇટ ઘટાડવામાં મદદ કરશે. અને જ્યારેચાલવું જેવા મધ્યમથી સરળ કાર્ડિયોઆરોગ્યને ફાયદો થશે, તેવી સંભાવના aંચી તીવ્રતાના કસરતની પદ્ધતિની જેમ છેઉચ્ચ તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ(એચ.આઈ.આઈ.ટી.) સેલ્યુલાઇટનો દેખાવ ઝડપી બનાવશે.
લક્ષિત કાર્ડિયો
કાર્ડિયોના કેટલાક સ્વરૂપો છે જે શરીરના અમુક ભાગોને લક્ષ્ય બનાવશે - નોંધ લો કે આ સ્પોટ ઘટાડો નથી, પરંતુ શરીરના તે ભાગોને વધુ મજબૂત બનાવવા અને વધુ સહનશીલતા મેળવવા માટે વધુ ઉપયોગમાં લેવાય છે. કાર્ડિયો પસંદ કરો જે તમારા શરીરના સેલ્યુલાઇટવાળા ભાગોને લક્ષ્ય બનાવશે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારા હિપ્સ, જાંઘ અને નિતંબમાં સેલ્યુલાઇટ છે જે તમને પરેશાન કરે છે,કાર્ડિયો કિકબોક્સિંગતે તમારા માટે સારો વિકલ્પ હોઈ શકે છે કારણ કે તે વર્કઆઉટ દરમિયાન નીચલા શરીરનો ઉપયોગ કરે છે.દોડવુંકાર્ડિયોના અન્ય સ્વરૂપોની જેમ, સેલ્યુલાઇટનો દેખાવ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે પરંતુ તેમાંથી છૂટકારો મળશે નહીં.
સેલ્યુલાઇટ વર્કઆઉટ યોજના
સેલ્યુલાઇટ ઘટાડવાનું લક્ષ્ય સ્નાયુઓને મજબૂત કરતી વખતે શરીરની ચરબી ઘટાડવાનું છે. ત્રણ-ચાર દિવસના કાર્ડિયો સાથે સાપ્તાહિક બે-ત્રણ દિવસની તાકાત તાલીમ આપીને આ કરી શકાય છે. ઓછામાં ઓછો એક પુન recoveryપ્રાપ્તિ દિવસ તમારી જાતને આરામ, ખૂબ હળવા હ્રદય, અથવા નમ્ર મન / શરીર જેવા વર્કઆઉટનો સમાવેશ કરવાની મંજૂરી આપોયોગ. અહીં શરીરના નીચલા ભાગ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે એક નમૂના તાકાત દિવસની કસરત છે:
- સાથે પ્રારંભ કરોહૂંફાળુંકામ કરવા માટે તમારા સ્નાયુઓ તૈયાર કરવા માટે.
- ધીમા, નિયંત્રિત સ્ક્વોટનું 60 સેકંડ કરો - આ વજન અથવા અસ્પષ્ટ હોઈ શકે છે, પરંતુ વજન તીવ્રતામાં વધારો કરે છે.
- પલ્સિંગ સ્ક્વોટની 60 સેકંડ કરો.
- 60 સેકંડ માટે સ્ક્વોટ પકડો.
- 30 સેકંડ કરોગધેડો લાતએક તરફ, પછી બીજી બાજુ 30 સેકંડ.
- 60 સેકંડ કરોફફડાટ કીક્સ.
- ભારે 60 સેકન્ડ કરોકેટલબેલ ડેડલિફ્ટ્સ- આ માટે હેન્ડ વેઇટ અથવા એક બાર્બેલ પણ કામ કરશે.
- જમણા પગ પર 60 સેકન્ડ વજનવાળી લ lંગ્સ કરો.
- ડાબા પગ પર 60 સેકન્ડ વજનવાળી લ lંગ્સ કરો.
- પકડી રાખવુંએક પાટિયું60 સેકંડ માટે.
- ક્રમ એક અથવા બે વાર પુનરાવર્તિત કરો, પગલું # 2 થી પ્રારંભ કરો.
- કૂલ ડાઉન અનેપટ.
શ્રેષ્ઠ પરિણામો માટે પોષણ
શ્રેષ્ઠ પરિણામો માટે, સેલ્યુલાઇટનો દેખાવ ઘટાડવામાં સહાય માટે કસરત સાથે પોષક ફેરફારોને જોડો. સરળ કાર્બ્સનું સેવન ઓછું કરવું અને તાજા ફળો અને શાકભાજીનો વપરાશ વધારવામાં મદદ કરશે, કારણ કે પ્રોસેસ્ડ ફૂડ કાપવામાં આવશે. તમારા આહારમાં ફેરફાર તમને પરિણામો વધુ ઝડપથી જોવા માટે મદદ કરશે (થોડા મહિનાઓથી વિરુદ્ધ થોડા અઠવાડિયા), જોકે આ ફેરફારો પહેલા નાટકીય નહીં થાય અને તમે કદાચ આસપાસના લોકો કરતાં ઝડપથી જોશો.
સ્ટૂલ જેલી જેવા કૂતરાનું લોહી
સેલ્યુલાઇટનો અર્થ અનફિટ નથી
સેલ્યુલાઇટ હોવાનો અર્થ એ નથી કે તમે અયોગ્ય અથવા નબળા છો; કેટલાક લોકો ફક્ત આનુવંશિક રીતે આ સ્થિતિ માટે સંવેદનશીલ હોય છે. તમારા દેખાવને બદલે તમારી એકંદર તંદુરસ્તી અને શારીરિક ક્ષમતાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને તમે સારા સ્વાસ્થ્ય માટે યોગ્ય માર્ગ પર હશો.
