આવશ્યક ચરબીયુક્ત એસિડ અને પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ, તમારા ઘરે બનાવેલા પ્રોટીન શેકમાં બદામનું દૂધ ઉમેરવું એ કેલ્શિયમ સામગ્રી અને પોષક મૂલ્યને વેગ આપવા માટે એક આરોગ્યપ્રદ રીત છે. બદામ અને પાણીથી બનેલા, બદામના દૂધમાં કોઈ લેક્ટોઝ હોતું નથી, તે ડેરી દૂધ માટે એક લોકપ્રિય શાકાહારી અને કડક શાકાહારી વિકલ્પ બનાવે છે. વર્કઆઉટ પછી રિફ્યુઅલ બનાવવાની એક મહાન રીત, અથવા ભોજનની વચ્ચે સ્વસ્થ નાસ્તા તરીકે, બદામના દૂધથી બનેલા પ્રોટીન શેક્સ શક્તિશાળી પોષક પંચને પેક કરી શકે છે.
સરળ રેસિપિ: બદામ દૂધનો ઉપયોગ કરીને પ્રોટીન હચમચાવે છે
તમે અનુસરતા વાનગીઓમાંના ઘટકો સાથે તમારી કરિયાણાની ગાડી ભરો તે પહેલાં, તમારે ખાતરી કરવાની જરૂર રહેશે કે તમને હાથમાં એક મજબૂત બ્લેન્ડર મળી ગયું છે. વધારામાં, વાનગીઓ છાશ પ્રોટીન પાવડર માટે ક callલ કરે છે, જે કોઈપણ આરોગ્ય ખાદ્ય સ્ટોર અથવા કરિયાણા પર સરળતાથી ઉપલબ્ધ છે.
છોકરાઓ નામ કે સાથે શરૂસંબંધિત લેખો
- ઘરે 7 સરળ પગલાઓમાં બદામનું દૂધ કેવી રીતે બનાવવું
- તમારા આહારમાં ઉમેરવા માટે 10 હાઇ પ્રોટીન શાકાહારી ખોરાક
- 7 શાકભાજીના પોષણ મૂલ્યો તમારે તમારા આહારમાં ખાવું જોઈએ
કેરી મેડનેસ
વિટામિન એ સમૃદ્ધ, કેરી પણ વિટામિન સી અને આયર્નનો એક મહાન સ્રોત છે. આ રેસીપી માટે સ્થિર અથવા તાજી કેરીનો ઉપયોગ કરો. જો તમે તાજા ફળનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં છો, તો એક કપ બરફના સમઘનનું ઉમેરો.
ઘટકો
- 1 1/2 કપ સ્થિર કેરી
- 1 પીરસતા (30 ગ્રામ) પ્રોટીન પાવડર
- 1/2 ચમચી તાજા લીંબુનો રસ
- 1 ચમચી રામબાણ અમૃત
- 1 1/2 કપ વેનીલા-સ્વાદવાળી બદામનું દૂધ
- એક ચપટી મીઠું
સૂચનાઓ
જ્યાં સુધી તમને સરળ સુસંગતતા ન મળે ત્યાં સુધી, તમામ ઘટકોને લગભગ બે મિનિટ માટે બ્લેન્ડ કરો. તરત જ આનંદ માણો.
(શેકમાં સેવા આપતા દીઠ 24.5 ગ્રામ પ્રોટીન હોય છે.)
બ્લુબેરી બદામ શેક
એન્ટીoxકિસડન્ટો, બ્લુબેરી અને બદામથી ભરપૂર ચોક એ ગતિશીલ અને સ્વાદિષ્ટ જોડી છે.
ઘટકો
- 1 કપ બદામનું દૂધ
- 3/4 કપ સ્થિર બ્લુબેરી
- 1 પીરસતા (30 ગ્રામ) છાશ પ્રોટીન પાવડર
સૂચનાઓ
સુસંગતતા સરળ ન થાય ત્યાં સુધી, બધી ઘટકોને લગભગ બે મિનિટ માટે બ્લેન્ડ કરો.
(શેકમાં સેવા આપતા દીઠ 25 ગ્રામ પ્રોટીન હોય છે.)
બદામ ઓટમીલ પ્રોટીન શેક
ઓલ્ડ-ટાઇમ ઓટમીલ આ પ્રોટીન શેકમાં ફાઇબરથી ભરપુર ઘટક પ્રદાન કરે છે.
ઘટકો
- 1 કપ રાંધેલ ઓટમીલ, ઠંડુ
- 1 સેવા આપતા (30 ગ્રામ) વેનીલા છાશ પ્રોટીન પાવડર
- બદામનું દૂધ 12 milkંસ
- 2 ચમચી અદલાબદલી બદામ
- 1/8 કપ મેપલ સીરપ
- 3 તજ ના છીંડા
સૂચનાઓ
ફૂડ પ્રોસેસરમાં બધા ઘટકોને ઉમેરો અને જાડા થાય ત્યાં સુધી મિશ્રણ કરો, પરંતુ ફીણ સુસંગતતા (લગભગ બે મિનિટ). તરત જ સેવા આપે છે.
(શેકમાં સેવા આપતા દીઠ 29.5 ગ્રામ પ્રોટીન હોય છે.)
બ્લેકબેરી રાસ્પબેરી પ્રોટીન શેક
આ પોટેશિયમ સમૃદ્ધ બેરીમાં પ્રોટીન પણ ભરપુર હોય છે. બ્લેકબેરીમાં કપ દીઠ બે ગ્રામ પ્રોટીન હોય છે, જ્યારે રાસબેરિઝમાં એક કપમાં લગભગ 1.5 ગ્રામ પ્રોટીન હોય છે.
ઘટકો
- 1 કપ બદામનું દૂધ
- 1 કપ સ્થિર બ્લેકબેરી અને રાસબેરિઝ
- 1 ચમચી વોલનટ તેલ
- 1 ચમચી રામબાણ અમૃત
- 1 પીરસતા (30 ગ્રામ) છાશ પ્રોટીન પાવડર
સૂચનાઓ
સરળ અને મલાઈ જેવું થાય ત્યાં સુધી બધા ઘટકોને બ્લેન્ડ કરો. નીચેથી શરુ કરીને ઉપર સુધી!
(શેકમાં સેવા આપતા દીઠ 27.5 ગ્રામ પ્રોટીન હોય છે.)
કેવી રીતે કહેવું કે જો મારી રોકિંગ ખુરશી એન્ટિક છે
ચોકો બનાના પ્રોટીન શેક
ચોકલેટ અને કેળાના ક્લાસિક જોડીમાં રુચિ.
ઘટકો
- બદામનું દૂધ 1 કપ
- 1 કેળા
- 1 ચમચી વોલનટ તેલ
- 1 પીરસવાનો મોટો ચમચો unsweetened કોકો પાવડર
- 1 ચમચી રામબાણ અમૃત
- 1 પીરસતા (30 ગ્રામ) છાશ પ્રોટીન પાવડર
સૂચનાઓ
તમને સરળ અને ક્રીમી સુસંગતતા ન મળે ત્યાં સુધી બધા ઘટકોને બ્લેન્ડ કરો. તરત જ આનંદ માણો.
(શેકમાં સેવા આપતા દીઠ 25.3 ગ્રામ પ્રોટીન હોય છે.)
બદામ દૂધ: પ્રોટીન સુંવાળી માટે એક મહાન વિકલ્પ
એક ગ્લાસ બદામના દૂધમાં એટલું કેલ્શિયમ ભરેલું હોય છે જેટલું એક વિટામિન ડી દૂધ પીરસે છે. આ ઉપરાંત, બદામનું દૂધ તેના વિટામિન ડી સમકક્ષની તુલનામાં nutritionંચા પોષક સ્કોરકાર્ડને પ્રોત્સાહન આપે છે, જેમાં ઘણી કેલરી કરતાં ચાર ગણો અને પીરસતી ચરબી કરતાં લગભગ ત્રણ ગણો વધારે હોય છે.
એક 8-ounceંસની સેવા આપતા બિનસલાહભર્યા બદામના દૂધમાં સમાવિષ્ટ છે:
- 40 કેલરી
- 3 ગ્રામ ચરબી
- 2 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ
- 1 ગ્રામ પ્રોટીન
- કેલ્શિયમની ભલામણ કરેલ દૈનિક કિંમતના 20%
ડેરીના સંતૃપ્ત ચરબી અથવા કોલેસ્ટરોલ વિના સોડામાં અને પ્રોટીન શેક્સમાં બદામના દૂધનો આનંદ લો. કાર્બ અને કેલરીની માત્રા ઓછી હોય છે, બદામનું દૂધ તેમના માટે સલામત છે જે લેક્ટોઝ અસહિષ્ણુ છે કારણ કે તેમાં કેસીનનો અભાવ છે. તમારી પ્રોટીન-શેક શાસન વજન નિયંત્રણ, માંસપેશીઓ અથવા બંને માટે છે, બદામના દૂધનો સમાવેશ કરવો તે મિશ્રિત કરવા માટે આરોગ્યપ્રદ અને સ્વાદિષ્ટ રીત હોઈ શકે છે.
