તમે શારીરિક તંદુરસ્તીના ઘટકો માટે કસરત કરી શકો છો જે તમને શ્રેષ્ઠ આરોગ્ય પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે. શ્રેષ્ઠ રીતે ફીટ રહેવું એ ફક્ત વેઇટ લિફ્ટિંગ અથવા સ્પિન વર્ગથી વધુ શામેલ છે. કુલ તંદુરસ્તીના પાંચ ઘટકો છે અને દરેક માટે શારીરિક તંદુરસ્તીના ઘટકો માટે કસરત કરવાથી શ્રેષ્ઠ આરોગ્ય મળશે.
1. રક્તવાહિની અને શ્વસન સહનશક્તિ
તમે મધ્યમ શારીરિક પ્રવૃત્તિ જેમ કે જોગિંગ, બ્રિસ્ક વ walkingકિંગ અથવા અન્ય રમતોને કેટલા સમય સુધી ટકાવી શકો છો? આ સીધા તમારા રક્તવાહિની અને શ્વસન સહનશક્તિ સાથે સંબંધિત છે. સહનશક્તિ મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે તે તમને થાકેલા બન્યા વિના તમે જે પ્રવૃત્તિઓ માણી શકો છો તેમાં ભાગ લેવાની મંજૂરી આપે છે.
સંબંધિત લેખો- બાળકોની કસરત અને શારીરિક પ્રવૃત્તિના વિચારો
- વેઇટલિફ્ટિંગ પિક્ચર્સ
- વ્યાયામ કરનારા લોકોનાં ચિત્રો
2. સ્નાયુબદ્ધ શક્તિ
તમે ભારે પદાર્થોને કેટલી સરળતાથી ઉપાડી શકો છો? શું તમે બરણી ખોલી શકો છો અથવા તમારે કોઈ તમારા માટે તે કરવાની જરૂર છે? જ્યારે તમે તેની નીચે સાફ કરો અથવા તમારા વસવાટ કરો છો ખંડને ફરીથી ગોઠવવાનું નક્કી કરો ત્યારે ફર્નિચર ખસેડવાનું કેવી રીતે? તમારી સ્નાયુબદ્ધ શક્તિને વધારીને આ પ્રવૃત્તિઓ બધી સરળ બનાવી છે. સારા સમાચાર એ છે કે તમે મોટા, મણકાવાળા સ્નાયુઓ ઉગાડ્યા વિના સ્નાયુઓની શક્તિ મેળવી શકો છો. સ્નાયુઓને ઉમેરવાનો પણ એક વધારાનો ફાયદો છે - સ્નાયુઓના વધતા પ્રમાણમાં મેટાબોલિક વધારો પણ થાય છે.
3. સ્નાયુબદ્ધ સહનશક્તિ
સ્નાયુબદ્ધ સહનશક્તિ સ્નાયુબદ્ધ શક્તિ કરતાં અલગ છે. સહનશીલતા સતત સમય પર પુનરાવર્તિત ગતિને મંજૂરી આપે છે.
4. સુગમતા
શું તમે વળીને તમારા પગરખાં બાંધી શકો છો અથવા તમે રસ્તામાં ક્યાંક અટવાઇ શકો છો? પલંગ નીચે પડી ગયેલા પુસ્તકને તમે કેટલી સારી રીતે પહોંચી શકો છો? આ તમારી પ્રવૃત્તિઓથી પ્રભાવિત બંને પ્રવૃત્તિઓ છે. સાનુકૂળતા એ કોમલ સ્નાયુઓ અને કનેક્ટિવ પેશીઓમાંથી આવે છે જે સરળતાથી ખેંચાય છે, જે તમને ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણી પર વક્રતા, પહોંચતા અને વળી જવાની ગતિ કરવા દે છે.
5. શારીરિક રચના
તમારું શરીર દુર્બળ બોડી માસ અને ચરબીથી બનેલું છે. તમારા શરીરમાં દુર્બળ બોડી માસ એ બધું છે જે ચરબીયુક્ત નથી, જેમ કે સ્નાયુ, ત્વચા, અવયવો અને હાડકા. કોરોનરી રોગ, ડાયાબિટીઝ અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર જેવા રોગોની રોકથામ માટે શરીરની તંદુરસ્ત રચના મહત્વપૂર્ણ છે.
શારીરિક તંદુરસ્તીના ઘટકો માટે કસરત
ત્યાં કસરતો છે જે તમે દરેક માટે કરી શકો છો. કેટલીક કસરતો તમને એક સમયે એક કરતા વધુ ઘટકોને ફટકારવામાં મદદ કરે છે. અહીં કેટલીક કસરતો છે જે તમને તંદુરસ્તીના તમારા દરેક ઘટકો પર કામ કરવામાં મદદ કરશે.
- અંતરાલ તાલીમ એ વ્યાયામનું એક મહાન સ્વરૂપ છે, કારણ કે તે એક સાથે અનેક શારિરીક તંદુરસ્તી ઘટકોને હિટ કરે છે. અંતરાલ તાલીમ સ્નાયુબદ્ધ શક્તિ અને સહનશક્તિ, રક્તવાહિની સહનશક્તિ અને શરીરની રચનામાં સુધારો કરે છે. અંતરાલ તાલીમમાં ઉચ્ચ તીવ્રતાના વ્યાયામ - જેમ કે વેઇટ લિફ્ટિંગ - અને નીચલા તીવ્રતા એરોબિક તાલીમ - જેમ કે સીડી લતા જેવા - ચક્રમાં ઝડપી સાયકલિંગ શામેલ છે.
- ખેંચાતો વ્યાયામ તમારી સાનુકૂળતાને સુધારવામાં અને ઈજાને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે.
- વજન તાલીમ સ્નાયુઓની શક્તિ અને સ્નાયુઓની સહનશક્તિ બંનેને સુધારે છે. જો તમને સરળ ડમ્બેલ્સનો સમૂહ મળે, તો તમે ઘરે આ પ્રકારની કસરતો કરી શકો છો.
- કેલિસ્થેનિક્સ સ્નાયુઓ અને રક્તવાહિની સહનશીલતામાં સુધારો કરી શકે છે. જો તમે તેમને ખૂબ જ ધીમેથી કરો છો, તો દરેક કસરત માટે ગતિની સમગ્ર શ્રેણીમાં જવા માટે લગભગ 20 સેકંડનો ઉપયોગ કરીને, તમે તમારી સ્નાયુબદ્ધ શક્તિમાં પણ સુધારો કરી શકો છો. સૌથી શ્રેષ્ઠ, કેલિસ્થેનિક્સને કોઈ વિશેષ ઉપકરણોની આવશ્યકતા હોતી નથી અને કોઈપણ સમયે, કોઈપણ જગ્યાએ કરી શકાય છે.
- ટેનિસ, સોકર અને રેકેટબballલ જેવી રમતો, અત્યંત મનોરંજક અંતરાલ તાલીમનું એક પ્રકાર છે. દોડ, ચાલવું અને જોગિંગના નીચલા સ્તર સાથે ગતિ અને શક્તિના વિસ્ફોટને કાપેલી કોઈપણ રમત શક્તિ, સહનશક્તિ અને રક્તવાહિની આરોગ્યને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. આની અસર તમારી શારીરિક રચના પર પણ થાય છે.
- જોગિંગ, લંબગોળ ટ્રેનર અથવા સ્પિન વર્ગ જેવી એરોબિક કસરત રક્તવાહિની અને શ્વસન સહનશક્તિમાં વધારો કરે છે. અમુક અંશે, તેઓ સ્નાયુબદ્ધ સહનશક્તિમાં પણ સુધારો કરે છે.
- યોગા રાહત સુધારી શકે છે અને, તમે જે યોગ કરો છો તેના આધારે, તે સ્નાયુબદ્ધ શક્તિ, સ્નાયુબદ્ધ સહનશક્તિ, રક્તવાહિની સહનશક્તિ અને શરીરની રચનામાં પણ સુધારો કરી શકે છે.
- પિલેટ્સ એ બીજી સુપર કસરત છે જે શારીરિક તંદુરસ્તીના તમામ ઘટકોને અસર કરી શકે છે.
- ચાલવું એ રક્તવાહિની અંત endકરણને સુધારે છે.
વ્યાયામ માટેની ભલામણો
- શ્રેષ્ઠ સ્વાસ્થ્ય માટે, તમારે અઠવાડિયાના મોટાભાગના દિવસોમાં કસરતનું કોઈક રૂપ કા doવું જોઈએ.
- ઉપરોક્ત સૂચિમાંથી કસરતો પસંદ કરો - અથવા અન્ય કસરતો જે તમે પસંદ કરી શકો છો - જેમાં માવજતનાં તમામ ઘટકોનો સમાવેશ થાય છે.
- કસરતો પસંદ કરો કે જેનો તમે આનંદ કરો છો અને વળગી રહેશો. જો તમે તેને મિશ્રિત કરો છો, તો વિવિધ પ્રકારની કસરતો પસંદ કરો છો, જ્યારે તમને રસ રહેવા અને તંદુરસ્તી બનાવવા માટે રોકાયેલા હોવ ત્યારે તમારું શરીર મહત્તમ લાભ મેળવશે.
- કસરત કરતા પહેલા હંમેશાં હૂંફાળો અને કસરત કર્યા પછી ઠંડુ થવું.
- જ્યારે તમે કસરત કરી લો ત્યારે ખેંચો. તમારી સુગમતા વધારવા માટે આ આદર્શ સમય છે, કારણ કે તમારા સ્નાયુઓ ગરમ અને વધુ નફાકારક છે. નીચેની કસરતને ખેંચાણ કરવી જ્યારે તમે પૂર્ણ કરો ત્યારે તમને સખ્તાઇથી પણ બચાવે છે.
જીવનની ગુણવત્તા અને તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે શારીરિક તંદુરસ્તી મહત્વપૂર્ણ છે. શારીરિક તંદુરસ્તીના તમામ ઘટકોને આવરી લેતી કસરતો કરીને તમે સ્વસ્થ, સુખી જીવન જીવી શકો છો.
